We krijgen vaak de vraag: Wat moeten mijn glucosewaarden zijn als ik niet train?
Het eenvoudige antwoord daarop is: blijf binnen de grenzen 70 – 140 (TiR).
Dat komt omdat
1. het handhaven van glucosestabiliteit en
2. het voorkomen van hoge glucosewaarden de sleutel is tot het beheersen van ontstekingen en het bevorderen van een sneller herstel.
Maar dat is een over vereenvoudiging.
Soms kunnen glucosestoten gunstig zijn om je lichaam bij te tanken en aan te vullen.
De context is de sleutel.
In dit artikel zullen we onderzoeken waarom:
1. Niet alle glucose-stijgingen zijn slecht.
2. Te snelle stijgingen moeten worden beheerst, niet vermeden.
1. Wat is een Glucose Rush?
Elke opwaartse beweging van glucosewaarden wordt vaak een piek genoemd.
Maar niet alle "pieken" zijn gelijk.
We maken we onderscheid tussen een glucose "Rush" en een glucose "Rise"
Dat help om een betere glucosecontrole en de bijbehorende voordelen te bereiken.
Terwijl een “Rise” een stabielere en gecontroleerde stijging van uw glucosewaarden is, is een “Rush” een snelle en aanzienlijke stijging van uw glucosewaarden, die vaak resulteert in glucosewaarden boven 140 mg/dL en daaropvolgende instabiliteit van uw glucosewaarden in de volgende paar uur.
Een Rush-is wanneer uw glucosewaarden binnen een periode van 5 minuten een scherpe stijging vertonen van 10 mg/dL of meer, zich buiten uw grenzen bevinden of meer dan 55 mg/dL zijn gestegen.
2. Waarom kunnen glucose rushes slecht zijn?
Sommige glucose rushes, zoals direct na het sporten, kunnen goed zijn. Maar er zijn situaties waarin een “rush” slecht kan zijn. Hier volgen enkele effecten van slecht getimede Glucose Rush:
- Metabole verstoringen zoals steile glucoseveranderingen kunnen invloed hebben op de metabole homeostase en daarmee op de metabole flexibiliteit.
- Glucosestabiliteit (geen glucose-uitbarstingen) wordt in verband gebracht met een betere stemming, een hoger energieniveau en minder honger.
- Glucosewaarden boven 140 mg/dL leiden tot een aanzienlijk hogere afgifte van insuline. In bepaalde situaties, zoals bij training gericht op vetoxidatie, kan een hoge circulerende insulinespiegel een negatieve invloed hebben op de lipolyse en ons vermogen om vet als brandstof te gebruiken. Het beïnvloedt ook onze beschikbare circulerende glucosespiegels, wat trainingen met hoge intensiteit ernstig kan belemmeren. Het onderdrukt ook de afgifte van glucose door de lever en kan daardoor de glucoseregeling belemmeren.
- Glucose Rushhes kunnen resulteren in "rebound hypoglykemie" (ook wel reactieve hypoglykemie genoemd, een periode van zeer lage glucose direct na een Glucose Rush).
Bij mensen zonder diabetes wordt glucose vrij strak gereguleerd door het lichaam. Maar wat voorheen werd beschouwd als een extreem strakke regulatie, blijkt nu onjuist te zijn. Na een paar jaar atleten met CGM te hebben gevolgd, blijkt dat glucosewaarden bij atleten zonder diabetes variabeler zijn, een groter bereik hebben en op veel hogere niveaus kunnen worden gehandhaafd dan eerder voor mogelijk werd gehouden.
Voor deze atleten weerspiegelen glucoseverhogingen een heel normale fysiologie en kunnen ze zelfs in je voordeel worden gebruikt (waarover later meer). En extreem ontregelde glucosewaarden kunnen een teken zijn van vermoeidheid, overtraining en te weinig brandstof.
